대부분의 피로회복과 관련된 비타민 제품에는 비타민B가 들어가 있습니다. B1
티아민, B3 니아신, B5 판토텐산, B7 비오틴 등 다양한 종류의 비타민 B가
있습니다. 저도 비맥스메타 비 제품을 먹고 있는데 확실히 피로회복에는 비타민B가
좋은 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 비타민B(컴플렉스) 효능, 부작용,
권장량에 대해서 간단히 소개해드리려고 합니다.
비타민B(컴플렉스)란?
비타민B(컴플렉스)는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 여덟 가지 필수 영양소
그룹입니다.
이 비타민들은 수용성으로, 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 식단이나 보충제를
통해 섭취해야 합니다. 일반적으로 비타민B(컴플렉스) 제품은 다음의 여덟
가지 B 비타민을 포함합니다:
- B1 (티아민)
- 에너지 대사에 필수적입니다. 돼지고기, 해바라기 씨, 밀 배아에 많이 들어 있습니다.
- B2 (리보플라빈)
- 음식을 에너지로 전환하고 항산화제로 작용합니다. 내장, 소고기, 버섯에 풍부합니다.
- B3 (나이아신)
- 세포 신호 전달, 대사, DNA 복구에 관여합니다. 닭고기, 참치, 렌틸콩에 많이 들어 있습니다.
- B5 (판토텐산)
- 에너지 생산과 호르몬 합성에 도움을 줍니다. 간, 생선, 요거트, 아보카도에 많이 들어 있습니다.
- B6 (피리독신)
- 아미노산 대사, 적혈구 생성, 신경전달물질 생성에 관여합니다. 병아리콩, 연어, 감자에 풍부합니다.
- B7 (비오틴)
- 탄수화물과 지방 대사에 필수적이며 유전자 발현을 조절합니다. 효모, 계란, 연어, 치즈, 간에 많이 들어 있습니다.
- B9 (엽산)
- 세포 성장, 아미노산 대사, 적혈구와 백혈구 생성에 도움을 줍니다. 잎이 많은 채소, 간, 콩에 풍부하며, 보충제 형태로는 엽산으로 제공됩니다.
- B12 (코발라민)
- 신경 기능, DNA 생산, 적혈구 발달에 필수적입니다. 육류, 계란, 해산물, 유제품 등 동물성 식품에 자연적으로 존재합니다.
비타민B(컴플렉스)를 누가 복용해야 할까요?
대부분의 사람들은 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 비타민B(컴플렉스)을 섭취하지만,
특정 상황에서는 비타민B(컴플렉스) 제품이 도움이 될 수 있습니다:
1. 임신 및 수유 중인 사람들
임신 중에는 B 비타민, 특히 B12와 엽산에 대한 필요성이 증가합니다. 이는 태아
발달을 지원하기 위해 필요합니다. 채식주의자나 비건인 임산부 및 수유부는
비타민B(컴플렉스)를 보충하는 것이 필수적입니다.
2. 노인들
나이가 들면 비타민 B12의 흡수 능력이 감소하고 식욕이 떨어질 수 있습니다.
노인들은 비타민B(컴플렉스) 제품을 통해 충분한 B12를 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 특정 질환을 가진 사람들
셀리악병, 크론병, 알코올 중독, 갑상선 기능 저하증, 식욕부진 등의 질환을 가진
사람들은 B 비타민 결핍의 위험이 더 높습니다. 이러한 경우, 비타민B(컴플렉스)
제품을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 채식주의자 및 비건들
B12는 주로 동물성 식품에 존재하기 때문에, 채식주의자와 비건들은
비타민B(컴플렉스) 제품을 통해 B12 결핍을 예방할 수 있습니다.
5. 특정 약물을 복용하는 사람들
프로톤 펌프 억제제나 메트포르민과 같은 약물은 B 비타민의 흡수를 방해할 수
있습니다. 이러한 경우, 비타민B(컴플렉스) 제품을 통해 부족한 비타민을 보충할 수
있습니다.
비타민B(컴플렉스)의 효능
비타민B(컴플렉스) 결핍의 위험이 없는 사람들도 비타민B(컴플렉스)
제품을 통해 다음과 같은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다:
1. 스트레스 감소 및 기분 향상
비타민B(컴플렉스)는 피로를 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 연구에
따르면, B 비타민이 인지 기능을 향상시키고 부정적인 기분 증상을 완화할 수
있습니다.
2. 불안 및 우울증 증상 완화
비타민B(컴플렉스)는 불안과 우울증의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특정 B 비타민(예: B12, B6, 엽산)의 낮은 혈중 농도는 우울증 위험 증가와 관련이
있습니다.
비타민B(컴플렉스) 권장량
비타민B(컴플렉스)의 권장 일일 섭취량(RDI)은 연령, 성별, 임신 여부에 따라
다릅니다:
| B 비타민 | 여성 | 남성 |
| B1 (티아민) | 1.1 mg | 1.2 mg |
| B2 (리보플라빈) | 1.1 mg | 1.3 mg |
| B3 (나이아신) | 14 mg | 16 mg |
| B5 (판토텐산) | 5 mg | 5 mg |
| B6 (피리독신) | 1.3 mg | 1.3 mg |
| B7 (비오틴) | 30 mcg | 30 mcg |
| B9 (엽산) | 400 mcg | 400 mcg |
| B12 (코발라민) | 2.4 mcg | 2.4 mcg |
결핍이 있는 경우, 더 높은 복용량이 필요할 수 있습니다.
비타민B(컴플렉스) 잠재적인 부작용
비타민B(컴플렉스)에는 잠재적인 부작용 또한 있습니다.
비타민B(컴플렉스)는 수용성으로 음식을 통해 섭취하거나 보충제를 권장 복용량만큼
섭취할 때는 과다 복용의 위험이 거의 없습니다. 그러나 지나치게 높은 복용량은
다음과 같은 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다:
- 고용량의 B3 (나이아신): 구토, 고혈당, 피부 홍조, 간 손상
- 고용량의 B6: 신경 손상, 빛에 민감, 피부 병변
또한, 비타민B(컴플렉스) 제품을 복용하면 소변이 밝은 노란색으로 변할 수
있지만 이는 해롭지 않습니다.
임신 중이거나 수유 중인 사람들, 노인, 채식주의자 및 비건, 특정 질환이나 약물을
복용하는 사람들은 비타민B(컴플렉스)를 통해 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
권장 복용량을 준수하면 부작용의 위험은 거의 없습니다. 자신에게 맞는
비타민B(컴플렉스) 제품을 선택하기 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이
좋습니다.
* 주의사항
해당 포스팅은 단순 정보 전달을 목적으로 합니다. 몸에 이상이 있는 경우 의사의 진료를 받아보시기 바라며, 약은 약사와 상담이 필요합니다. 본 포스팅은 약 복용에 대해서 어떠한 책임도 없음을 밝힙니다.
이상으로 비타민B(컴플렉스) 효능, 부작용, 권장량 포스팅을
마치겠습니다.